عشر خطوات للتعامل مع التنمر على مواقع التواصل الاجتماعي
يُعد التنمر على مواقع التواصل الاجتماعي ظاهرة خطيرة تُلقي بظلالها على ضحاياها، مسببةً لهم العديد من المشكلات النفسية والعاطفية.
ولكن، لا داعي للاستسلام! فهناك خطوات فعّالة يمكنك اتّباعها للتعامل مع التنمر وحماية نفسك:
1. حدد ما إذا كنت تتعرض للتنمر:
• أولاً، عليك التأكد من أن ما تتعرض له هو تنمر وليس مجرد خلاف أو انتقاد عابر.
• يتضمن التنمر السلوك المتكرر والمُتعمد الذي يهدف إلى إيذاء شخص ما أو إهانته أو إخافته.
2. لا ترد على المُتنمر:
• إنّ الرد على المُتنمر قد يُشجّعه على الاستمرار، ويُفاقم المشكلة.
• حافظ على هدوئك وتجاهله قدر الإمكان.
3. قم بحظر المُتنمر:
• تتيح معظم مواقع التواصل الاجتماعي ميزة حظر المستخدمين.
• استخدم هذه الميزة لمنع المُتنمر من التواصل معك أو رؤية منشوراتك.
4. أبلغ عن سلوك المُتنمر:
• تُقدم جميع مواقع التواصل الاجتماعي أدوات للإبلاغ عن المحتوى المسيء أو سلوك التنمر.
• استخدم هذه الأدوات للإبلاغ عن المُتنمر لحذف محتواه أو حظره من المنصة.
5. احتفظ بالأدلة:
• قم بحفظ لقطات شاشة أو نسخ من الرسائل أو التعليقات التي تُظهر سلوك التنمر.
• قد تكون هذه الأدلة مفيدة في حال أردت اتخاذ إجراءات قانونية ضد المُتنمر.
6. تحدث إلى شخص تثق به:
• لا تتردد في التحدث إلى أحد أفراد العائلة أو صديق أو معلم أو مستشار حول ما تتعرض له.
• يمكن أن يقدم لك الدعم والتوجيه ويساعدك في التغلب على هذه التجربة.
7. اعتن بنفسك:
• التعرض للتنمر قد يُسبب لك الإجهاد والقلق.
• لذا، من المهم أن تعتني بنفسك جسدياً ونفسياً.
• مارس الرياضة، واحصل على قسط كافٍ من النوم، وتناول الطعام الصحي، ومارس هواياتك المفضلة.
8. تذكر أنك لست وحدك:
• يتعرض الكثير من الأشخاص للتنمر على مواقع التواصل الاجتماعي.
• هناك العديد من المجموعات والدعمات المتاحة عبر الإنترنت لمساعدة ضحايا التنمر.
9. لا تدع التنمر يُعيق حياتك:
• لا تسمح للمُتنمر بالسيطرة على حياتك أو منعك من استخدام مواقع التواصل الاجتماعي.
• استمر في استخدام هذه المنصات للتواصل مع أصدقائك وعائلتك ومشاركة اهتماماتك.
10. اطلب المساعدة المهنية:
• إذا كان التنمر يُسبب لك ضرراً نفسياً شديداً، فلا تتردد في طلب المساعدة المهنية من طبيب نفسي أو معالج.
تذكر: أنت لست ضعيفاً لمجرد تعرضك للتنمر. لديك القوة لمواجهة المُتنمر وحماية نفسك.
استخدم هذه الخطوات للحفاظ على سلامتك ورفاهيتك على الإنترنت.